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女性如果想要孕育宝宝，首先需要受孕，而受孕的最重要一步，是卵巢能排出成熟优质的卵泡。很多备孕的女性，每个月辛苦备孕，但却始终无法受孕，很可能就是由于卵泡发育不良导致的。想要卵泡发育好，首先可以尝试一下食疗，那么，备孕期间吃什么食物能促进排卵呢？

一、豆类食物

首先，小编向大家推荐的是豆类食物，比如黄豆、红豆、绿豆、黑豆、蚕豆等等，在这些豆类中，黑豆是作为促排卵的最佳食物。

黑豆营养非常的丰富，它含有蛋白质、脂肪，还有各种维生素和微量元素，重要的是它含有大豆异黄酮这种生物活性物质。

豆类中的大豆异黄酮，因为与女性身体里的雌激素结构类似，所以又被称为“植物雌激素”，而黑豆中的大豆异黄酮比大豆中的异黄酮含量还高，因此，食用黑豆或黑豆制品，对于补充雌激素，促进排卵来说，可以说是豆类中的“黄金豆”了！

二、谷类食物

谷类食物，比如小米、黑米、高粱、燕麦等等，这些食物中同样含有植物激素，备孕的女性平时多喝一些小米粥、黑米粥、燕麦粥，在补充碳水化合物及膳食纤维同时，还可以补充一些微量元素和雌激素，对于促排卵也是很好的。

三、鱼类

1、甲鱼

甲鱼也叫水鱼、团鱼，它富含动物胶、角蛋白、铜、维生素D等营养物质，除了营养丰富，能够增强身体的抗病能力外，它还能调节人体的内分泌。女性多吃甲鱼汤，滋阴凉血，补虚养肾，不仅能促进卵泡的发育，对于很多女性不排卵的症状也有很好的调理作用。甲鱼脂肪含量很低，吃多少也不怕长胖哦。

2、汞含量低的鱼

Omega-3脂肪酸是一种已经被证实有效提高受孕能力的物质，而深海鱼中的含量相对较高。但是有另一方面鱼类中含有的汞却对怀孕有危害。所以正在备孕的你，不妨选择汞含量最低的鱼类，如鲑鱼、虾和扇贝。

备孕注意这几件事

怀孕养胎这件事在奶爸宝妈眼里，那确实是头等大事了。这个也要注意，那个也要注意。

平时吃的就怕营养不够，恨不得直接吃维生素了。就连用手机，有些宝爸那更是细心得给媳妇儿买防辐射孕妇服来了。

可是，养胎固然有讲究，但也别被瞎科普咯。

下面讲的这几件事做好了，不愁奶爸宝妈没得胖嘟嘟的小家伙抱。

勤做孕前检查

孕前检查可以评估准妈妈的健康状况，筛查出可能影响怀孕的风险，也只有尽可能地规避这些因素，才能使整个怀孕过程更加安全、健康。

不少宝妈认为，自己每年都进行体检，无需额外进行检查，就连奶爸平常可能都忽视了这个孕检。其实，普通体检并不能代替孕前检查，因为孕前检查的主要检测对象是生殖器官以及与之相关的免疫系统，同时还包括了解自身的遗传病史等。部分项目需要夫妻双方共同接受检查。

保持健康体重

怀孕期间，宝妈本身需要摄入的能量和营养就越来越多，体型自然也是噌噌噌往上涨了。

可是体重也不是越重越好，假如宝妈们认为自己吃的多，宝宝自然也能吸收更多的营养，那实在是大错特错了。

实际上，准宝妈在怀孕前，就应注意维持正常的体重和合理饮食。体重过重或过轻都容易导致内分泌紊乱，增加受孕的难度。怀孕后盲目饮食，则可能会对发育中的宝宝产生一定影响。全

均衡饮食才是养胎的良好基础，日常饮食要保证水果、蔬菜、蛋白质、谷物和奶制品的摄入，远离咖啡因。

减少长时间静卧

养胎其实也不是光让准宝妈平常多睡睡觉，或者时常躺在床上就完事了。这些静养的方式对于怀孕初期的准妈妈来说，当也有可取之处，但是对于已经处于中后期的准妈妈那就未必了。

在怀孕期间，不光宝妈本身内分泌会出现一定程度的紊乱，有时候生理上也会产生一定的不适，此外心理上难免也会偶尔产生一定的压力，尤其是产期日益临近。

因此，对于处于中后期的准妈妈而言，可以在养胎期间多在户外散步或者游泳等，既能增强自己的心血管功能，还能缓解一下自己的紧张情绪。

就连宝宝也可以在妈妈的运动中获得较大的好处，包括从母体中获取到更多氧气，甚至对羊水循环都有一定的帮助。

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