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炎炎夏日，高温天气给孕妈妈们带来了极大的挑战。妊娠期间，由于孕妇的生理负荷加大，新陈代谢旺盛，使机体代谢产热增多，而且皮下脂肪增厚，这一切都不利于产热和散热的生理平衡。如果周围环境狭小、不通风、穿着较多，就很容易发生中暑情况。孕妇中暑轻则头晕、胸闷、恶心，重则高热、昏迷，严重影响孕妇和胎儿的健康。所以，夏季消暑，预防中暑，不可轻视。下面这五个招可以帮孕妈妈们度过一个清凉夏日。

作息

生活规律，适当运动

夏季昼长夜短，气温高，孕妇新陈代谢旺盛消耗量大，易产生疲劳感，所以合理有效的作息时间可以使身体各方面都获得放松。应保持早睡早起的好习惯，起床之后可以做一些简单的小动作或力所能及的家务劳动，不仅利于提高体温调节功能，还能够能够帮助孕妇增强体质，提高抵抗能力。中午的午休也非常必要，时间控制在15～30分钟。

饮食

少食多餐，多食蔬果

想要在夏天预防中暑，孕妇需要从饮食做起。由于天气炎热，人比较容易流汗。孕妇在有了宝宝后，更加容易流汗，因此孕妇防中暑的关键就是补水。补水要注意：不要等到口渴才饮水，不要喝反复煮沸的水，不要喝没有烧开的生水，不要喝冰水，不要喝被污染的水。

除了日常要多喝水之外，还可以通过水果来补充水分。在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黄瓜等。不要大量吃西瓜等高糖分水果，防止引起妊娠糖尿病。最好在怀孕第18周到第32周定期血糖测定，并及时到产科营养门诊进行营养咨询。

由于夏天暑热，孕妇胃口欠佳，吃的食物应以温软、平和、易于消化、清淡富有营养为宜，适当多吃些新鲜蔬菜、瓜果及鱼、虾、鸡、瘦肉、豆制品等，少吃油条、肥肉等厚腻之物，以防生湿、生热。夏季补充营养很重要，但也不要营养过头了，以免造成胎儿过大生产困难。

穿衣

松弛有度

为了更好的预防中暑，孕妇在夏天穿衣应选择纯棉类、宽松透气的衣服，更容易散热和吸汗，能够让孕妇感觉更舒服。内衣和腰带也不易束缚的太紧，以免引发乳腺增生或影响乳房发育与哺乳。腰带束缚过紧易挤压到胎儿，对胎儿造成不良影响。

卫生

勤换勤洗，保持清洁

夏季代谢旺盛，油脂分泌较多，出汗也多。勤洗澡有利于皮肤的清洁，预防痱子、毛囊炎等问题。用温水淋浴是散热防暑的好方法，一般温度在26～28℃左右比较适宜。水温过高会加速血液循环，导致胎儿宫内缺氧；水温过低，易引起子宫收缩。另外衣物要勤换洗，避免因衣物不洁净而引起疾病。

心态

戒骄戒躁，保持平稳

孕妇在孕期因内分泌发生很大变化易影响到情绪，再加上夏季天气闷热，人容易心烦意燥。因而要在夏季学会调整心情，要心平气和。常言道：“心静自然凉”，心情舒畅，身体和思想也会放松很多。

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